Home
Inloggen
Registreren
Oefening (gratis proberen)
Om meer van de oefening te weergeven tik je bijvoorbeeld `stap 1` aan.
Resetten (stap 1)
Bedoeling
In het werk van de politie word je meer dan in andere beroepen geconfronteerd met gevaar en indringende ervaringen die confronteren met het lijden en de wreedheid van mensen.
Deze gebeurtenissen zijn vol indringende prikkels. Deze kunnen zich in je brein gaan vast zetten, met de bedoeling je te waarschuwen wanneer deze situaties opnieuw optreden. Het is een goede methode om te zorgen voor je veiligheid, maar kan ook voor ongewenste reacties zorgen in andere of veilige situaties.
Bij een stapeling van ingrijpende gebeurtenissen in het werk en/of privéleven kan de geest overbelast raken en overreageren op bepaalde prikkels. Deze beladen geworden prikkels komen in het brein direct terecht in de “amygdala”. Het is een centrum wat primitief, zonder nadenken reageert met vechten, vluchten, verkrampen of verlammen. In bedreigende situaties is dit effectief, je zorgt direct, zonder nadenken voor je veiligheid. Echter in een normale situatie, zorgt het voor een “overreactie”.
We leren je het handvat resetten om je brein tot rust te brengen. En de impact van beladen prikkels te doven.
Deze gebeurtenissen zijn vol indringende prikkels. Deze kunnen zich in je brein gaan vast zetten, met de bedoeling je te waarschuwen wanneer deze situaties opnieuw optreden. Het is een goede methode om te zorgen voor je veiligheid, maar kan ook voor ongewenste reacties zorgen in andere of veilige situaties.
Bij een stapeling van ingrijpende gebeurtenissen in het werk en/of privéleven kan de geest overbelast raken en overreageren op bepaalde prikkels. Deze beladen geworden prikkels komen in het brein direct terecht in de “amygdala”. Het is een centrum wat primitief, zonder nadenken reageert met vechten, vluchten, verkrampen of verlammen. In bedreigende situaties is dit effectief, je zorgt direct, zonder nadenken voor je veiligheid. Echter in een normale situatie, zorgt het voor een “overreactie”.
We leren je het handvat resetten om je brein tot rust te brengen. En de impact van beladen prikkels te doven.
Resetten (stap 2)
Maak je eigen lijst met beladen prikkels waarin je ook in veiligheid aangeslagen reageert
Voorbeelden zijn:
Lawaai
Mensen die achter je lopen
Geuren
Onverwachte aanraking
Schelden
Resetten (stap 3)
Ervaar heel even de nare prikkel.
Maak een vuist en stop daar alle spanning in.
Resetten (stap 4)
Kijk naar een ontspannen beeld waar je goede herinneringen aan hebt (bijvoorbeeld een vakantieplek of een plek in de natuur).
Resetten (stap 5)
Laat de vuist los,
laat de spanning van je afglijden
laat de spanning van je afglijden
Resetten (stap 6)
Zeg in gedachten de volgende zin;
ik ben.. (noem je leeftijd) en ben…(sterk… of een ander woord dat je kracht aanspreekt)
Resetten (stap 7)
Het is de bedoeling dat de heftigheid, “de brand” uit de prikkel gaat.
Neem hier per dag per prikkel, 10 min de tijd voor. De bovenbeschreven oefening herhaal je in deze 10 minuten, 20 tot 30 keer.
Blus dagelijks 10 minuten 1 prikkel! Ga pas een volgende prikkel blussen, wanneer je in de praktijk merkt dat je meer ontspannen op de beladen prikkel reageert.
Je zult daarbij merken dat je geest, je brein, steeds rustiger reageert op de beladen prikkel. De praktijk leert dat je 3 tot 4 dagen nodig hebt om 1 prikkel te blussen.
LET OP: slechts na het blussen van 3 tot 4 prikkels gaan alle prikkels langzaam op retour.
De “brand” gaat er uit. In het dagelijks leven zul je merken dat je meer ontspannen reageert wanneer deze prikkel zich weer aandient.
